[...] -wstępowanie na krzesełko 4x20-30(1 noga) -wykroki chodzone lub w miejscu z hantlami 3x20-30 ŁYDKI Ośle wspięcia 4x30-50 -maszyna siedząc 4x30-50 Brzuch Ćwiczenia na brzuch sobie dobieram Dobra i teraz mój cel.Chciałbym przytyć tak z 7 kg żeby ważyć 85 kg.Mam trochę tłuszczu na brzuchu.Chcę uzyskać tą wagę, wyrobić sobie kaloryfer i [...]
dzięki dziewczyny };-) Anani z ud tak na prawdę dopiero teraz się porządnie ruszyło, ale i tak najgorszy cały czas jest brzuch... :-| fałdę można złapac taką, że aż strach ;-) Trenig :)):)):))#-P#-P#-P:)):)):)) - o dokładnie tyle mam do powiedzenia \-)@@-) *jak było? na pewno zabawnie %-) chyba wzbudziłyśmy z Curarą niezłe zainteresowanie, bo i [...]
Mam trochę zaległości z wypiskami, więc nadrabiam :) WAGA CIAŁA: +1kg OBWÓD BICEPSU: +1cm KLATKA NA LINI PACHY: +2cm OBWÓD BARKÓW: +1cm trochę na plusie w okolicy brzucha i bioder, ale znośnie. Fałdki +6mm względem stanu tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity [...]
[...] :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg Przysiady na hack maszynie 3 x 10, 30kg wykroki chodzone, 2 x 20, hantle po 10kg Martwy na prostych 3 x 8-10, 60kg , [...]
[...] płasko 4x10,10,8 w każdej potrójny drop Wyciskanie hantle skos dodatni 4x10,8 w każdej podwójny drop Wyciskanie hantle skos ujemny 4x10,8 w każdej podwójny drop Troszkę na brzuch dragon 5x12 Komentarz: trochę długo zeszło bo sam siłowy prawie godzinę. Jakoś daję radę po dobrym rozgrzaniu rotator się uspokaja.;-D Próbowałem dipy, zaczynać od [...]
Drugi push w tym tygodniu (klatka,barki,triceps,brzuch lekko) Wyciskanie hantle płaska 5x8 Wyciskanie hantle skos ujemny 5x10 Wyciskanie skos dodatni 5x12 Rozpiętki płaska 3x12 łączone z wyciskaniem hantli b.wąsko 3x8 Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4x8 Wyciskanie hantle siedząc 4x10 Wznosy w bok stojąc 3x8,8,8 potrójny drop w każdej Wznosy [...]
[...] poczuł mój tyłek. 2b.Bardzo lubię. 3:Jak odstawiłam hantle od siebie i podwijałam pośladki przy wstawaniu,dopiero poczułam moc tego ćwiczenia. Czułam jak mocno pracuje tutaj brzuch!!! Lubię ,ale nienawidzę. 4a:ok,dla mocniejszego spięcia w górze liczyłam do dwóch... 4b: ...ale tyłek poczułam dopiero tutaj.Piekło niemiłosiernie. Skończyłam na tak [...]
[...] - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół (Wtorek) A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej nodze B. [...]
[...] nie ma kategorii dla juniorów, więc startuję wśród seniorów. Kategoria do 180cm. limit będę miał 85-86kg w zależności od tego jak mnie zmierzą. 8 dni do zawodów klatka, brzuch 1. Rozpiętki na skosie dolnym brama 4s x 10-12p 2. Wyciskanie na skosie górnym hantle 4s x 8-12p + dropy 3. Wyciskanie na suwnicy smitha ławka pozioma 4s x 10-12p [...]
A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]
Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]
[...] zacząłeś. Przysiad - sprawa oczywista. Uginanie nóg na maszynie jest bardzo pożądane, bo dwugłowe uda to razem z pośladami i prostownikami najważniejsze mięśnie(jeszcze brzuch jest bardzo ważny). Dalej nasza nieszczęsna suwnica. Tutaj wszystkie "przeciw" takie same jak w przypadku maszyny do wyciskania. Potem łydki - ok mogą być, [...]
piątek Ławka - 20/10 60/5 70/5 80/5 87,5/5 Hantle,skos- 33/10,10,10,10,6 Dipsy- x/15,15,15,15,33 Unoszenie bokiem- 8/10,10,10,10,10 Brzuch (pełny)- x/8 5/6 10/5 15/8 15/5 Brzuch - x/50 Komentarz: Ława lekko. W skosie 33 to chyba jeszcze trochę za dużo na 5 serii. Może lepiej jak bym zrobił 2-3 serie po 25 i reszta po 33kg. W poręczach w [...]